Las necesidades de nutrientes aumentan durante el embarazo para apoyar el crecimiento y desarrollo del feto, al mismo tiempo que se mantiene la salud de la madre.
Pero con tantas vitaminas prenatales disponibles, ¿cómo hacer la elección correcta? Es importante asegurarse de que los suplementos prenatales hayan sido evaluados por laboratorios externos y que ofrezcan máxima transparencia a los consumidores.
Una vitamina prenatal es un multivitamínico creado especialmente para mujeres embarazadas y lactantes. La cantidad de vitaminas y minerales en estos suplementos es segura y adecuada durante el intento de concebir, durante el embarazo y en el postparto mientras se está amamantando. Algunas vitaminas prenatales especializadas también pueden contener otros aditivos relacionados con el embarazo, incluido el DHA (que es un ácido graso omega-3).
Además de las pruebas de pureza y la transparencia, es importante considerar las cantidades de nutrientes prenatales clave en cada dosis del suplemento —como calcio, vitamina D, hierro, folato y colina. Las mujeres pueden necesitar probar diferentes suplementos prenatales antes de encontrar uno que no tenga efectos secundarios no deseados, como náuseas o estreñimiento.
A continuación se presentan las mejores vitaminas prenatales para satisfacer todas sus necesidades.
Mejor en general: Thorne
Si buscas un excelente suplemento prenatal en general, la Vitamina Prenatal Básica de Thorne es la opción principal. Este producto tiene una forma de folato altamente absorbible. La ingesta adecuada de folato apoyará el desarrollo saludable de los órganos y tejidos del feto. Además, el folato es especialmente crítico para el cierre del tubo neural, que es el precursor del cerebro y la médula espinal.
Aunque muchos alimentos como cereales, pan y granos son ricos en ácido fólico (la forma sintética de folato que se utiliza en suplementos y alimentos fortificados) y otras vitaminas B, se sigue recomendando la suplementación para las mujeres embarazadas, ya que su necesidad de este nutriente aumenta un 50%.
Se recomienda que las mujeres consuman 600 microgramos de ácido fólico suplementario, además del folato que se encuentra en los alimentos. La Vitamina Prenatal Básica de Thorne contiene 1,000 microgramos de ácido fólico metabólicamente activo, que representa el 283% de la ingesta diaria recomendada de folato. Además, este suplemento prenatal no contiene gluten, lácteos, soja ni saborizantes artificiales.
La instalación de Thorne cumple con NSF y cGMP, y realizan pruebas rigurosas para verificar la identidad, potencia y pureza de cada ingrediente listado en sus etiquetas de productos.
Mejor para las náuseas matutinas: NewChapter
Un gran número de mujeres experimentan náuseas y vómitos durante el embarazo. El jengibre se ha utilizado durante siglos como un remedio herbal para numerosos males, incluidos problemas digestivos como las náuseas.
Una revisión sistemática examinó el uso de jengibre para el tratamiento de náuseas y vómitos durante el embarazo y encontró que el jengibre mejoró significativamente los síntomas de náuseas en comparación con un placebo. La Vitamina Prenatal Perfecta de NewChapter incluye jengibre orgánico en cada dosis para ayudar a aliviar las náuseas. Este suplemento es vegetariano, certificado no transgénico y no contiene gluten ni rellenos sintéticos.
Mejor DHA: Nordic Naturals
El ácido docosahexaenoico (DHA) es uno de los tres principales ácidos grasos omega 3 esenciales; los otros dos son el ácido alfa-linolénico (ALA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA). El DHA se encuentra principalmente en los mariscos.
Durante el embarazo, el DHA es especialmente importante para la función cognitiva y visual saludable del bebé y para el desarrollo general del cerebro. Aún no se ha establecido una cantidad estándar de DHA que deba consumirse por día, pero los expertos en salud coinciden en que las mujeres embarazadas y lactantes deberían consumir al menos 200 miligramos de DHA al día. Otros expertos creen que las mujeres embarazadas deberían consumir hasta 300 miligramos de DHA al día.
El DHA Prenatal de Nordic Naturals proporciona 480 miligramos de DHA y 205 miligramos de EPA por porción, y es el suplemento oficial de omega-3 de la Asociación Americana de Embarazo. Todos los productos de Nordic Naturals son no transgénicos, utilizan pescado de captura salvaje y están sometidos a pruebas de terceros, superando los estándares internacionales más estrictos de pureza y frescura. Ten en cuenta que este no es un multivitamínico prenatal completo, sino un suplemento adicional para tu dieta.
Mejor en forma de gomita: SmartyPants Organics
Las vitaminas gomitas Prenatales de SmartyPants Organics no contienen edulcorantes artificiales, jarabe de maíz alto en fructosa ni los ocho principales alérgenos. SmartyPants no utiliza colores sintéticos ni sabores artificiales en sus gomitas, y cada lote se prueba de forma independiente para verificar su pureza.
De una porción de cuatro gomitas, las futuras madres obtendrán el 200% de su valor diario de vitamina D y el 100% de su valor diario de folato. Este suplemento también contiene sustancias esenciales durante el embarazo, como colina, omegas y probióticos.
Una porción contiene 7 gramos de azúcar añadido. Esta es una nota importante si los consumidores han sido instruidos a vigilar su ingesta de azúcar durante el embarazo. También es importante destacar que este suplemento no contiene hierro, por lo que podría estar contraindicado para las futuras madres vegetarianas que dependen de la ingesta de hierro suplementario.
Mejor orgánico: Garden of Life
La vitamina prenatal myKind de Garden of Life está certificada como orgánica por el USDA y es no transgénica. Los nutrientes contenidos en este producto provienen de una mezcla de alimentos orgánicos. A diferencia de muchos otros suplementos prenatales, el tamaño de la porción de este suplemento es una tableta, lo cual es una buena noticia para quienes no disfrutan tragar píldoras. Con un 250% del valor diario de vitamina D y un 200% del valor diario de folato, este producto es perfecto para mujeres embarazadas que buscan una suplementación natural.
Sin embargo, es importante señalar que esta vitamina prenatal solo contiene el 50% de la ingesta diaria recomendada de hierro y no contiene colina, otro nutriente crítico para el desarrollo saludable del feto. Por lo tanto, los consumidores pueden necesitar usar suplementos adicionales si su dieta carece de hierro y colina.
Con la menor cantidad de hierro, esta opción puede ser ideal para las mujeres que sufren de estreñimiento debido al hierro suplementario. Pero aún necesitas asegurarte de que tus necesidades aumentadas de hierro se satisfacen a través de la dieta. Habla con un dietista o médico sobre esto.
Mejor con folato metilado: MegaFood Baby & Me 2
El folato es un nutriente clave para las mujeres durante sus años reproductivos, pero es importante obtener la forma correcta de folato. Muchas marcas utilizan ácido fólico, la forma sintética de folato, pero esta forma no es necesariamente la más biodisponible para todos. Por este motivo, ya sea que tengas la mutación MTHFR o no, es importante seleccionar una vitamina prenatal con folato metilado.
El Baby & Me 2 de Megafood contiene 600 microgramos de L-5-metiltetrahidrofolato, o el 170% del valor diario recomendado para mujeres embarazadas.
Megafood es una de las marcas más confiables en la industria de suplementos debido a su compromiso con la transparencia. Sus productos son libres de glifosato, no transgénicos, libres de soja, gluten y lácteos, y han sido probados para buscar más de 125 pesticidas y herbicidas.
Mejor con hierro: Rainbow Light
Cuando estás embarazada, tus necesidades de hierro aumentan un 50%, de 18 miligramos para mujeres adultas a 27 miligramos por día para mujeres adultas embarazadas. El bebé en crecimiento requiere suficiente hierro para apoyar el crecimiento saludable de células, tejidos y órganos, y la madre necesita hierro adicional para apoyar el aumento del volumen sanguíneo durante el embarazo.
Se producen glóbulos rojos adicionales para transportar oxígeno al bebé. Si no hay suficiente hierro, la madre puede desarrollar anemia por deficiencia de hierro, que se ha asociado con un mayor riesgo de bebés de bajo peso al nacer, parto prematuro y mortalidad infantil.
La prenatal One de Rainbow Light contiene 27 miligramos de hierro por dosis. Esta cantidad cubre completamente las necesidades de una mujer, lo cual es una gran noticia considerando que muchas mujeres embarazadas en nuestro país solo consumen 15 miligramos de hierro al día a través de su dieta.
A diferencia de muchos suplementos prenatales que requieren múltiples tabletas por dosis, este producto viene en un tamaño de tableta única. Al tomar un suplemento que contiene hierro, no lo tomes con café, té, salvado o leche, ya que esto puede afectar la absorción.
Nuestro comentario: Si buscas una excelente vitamina prenatal integral, considera la Vitamina Prenatal Básica de Thorne. Este producto contiene ingredientes clave, incluyendo folato, hierro y calcio.
Qué considerar al comprar una vitamina prenatal
Forma de las vitaminas
Utilizar la forma de píldora, cápsula o gomita es una elección personal. El mayor determinante debe ser qué tan bien toleras la vitamina. Asegúrate siempre de que el producto que elijas contenga todos los ingredientes necesarios, especialmente folato.
Costo
Otro factor puede ser el costo. Puedes obtener una receta para una vitamina prenatal de la mayoría de los médicos o parteras, pero las marcas genéricas a menudo son igual de buenas. Si tienes una receta, tu seguro puede cubrirte, pero verifica tu plan, ya que algunos aseguradores también cubren vitaminas genéricas. Incluso si el seguro no cubre la versión de venta libre, considera si el copago por una vitamina de prescripción es más que el costo total de una vitamina genérica o no.
Ingredientes
Si bien hay muchos nutrientes importantes a considerar en las vitaminas prenatales, el ácido fólico, el hierro y el DHA son los 3 nutrientes más importantes. Debes buscar una vitamina prenatal con 600 a 800 microgramos de ácido fólico y al menos 18 miligramos de hierro. La ingesta diaria recomendada de hierro para mujeres embarazadas es de 27 miligramos, pero si consumes una dieta rica en alimentos ricos en hierro y tomas una vitamina prenatal, es probable que satisfagas tus necesidades fácilmente. Muchos obstetras-ginecólogos recomiendan complementar con DHA. Puedes tomar un suplemento prenatal que contenga DHA o buscar un suplemento separado.
Preguntas frecuentes
¿Por qué debo tomar vitaminas prenatales?
Las vitaminas prenatales son como una red de seguridad nutricional que te ayuda a mantener las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para hacer crecer un bebé saludable y sostener tu embarazo.
El beneficio más importante de tomar vitaminas prenatales es que obtendrás más ácido fólico. Cuando se toman antes del embarazo, las vitaminas prenatales con ácido fólico pueden ayudar a reducir drásticamente la incidencia de defectos del tubo neural como la espina bífida y la anencefalia.
Otros nutrientes y minerales importantes durante el embarazo incluyen hierro, calcio, vitamina D, DHA y yodo. Tu cuerpo necesita el doble de hierro durante el embarazo para construir glóbulos rojos que lleven oxígeno al bebé en crecimiento. Necesitas 1000 miligramos de calcio al día a medida que tu bebé desarrolla sus huesos, dientes y músculos. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El yodo es necesario para el desarrollo del cerebro y sistema nervioso de tu bebé.
¿Cuándo debo comenzar a tomar vitaminas prenatales?
Idealmente, deberías comenzar a tomar vitaminas prenatales unos meses antes de que quieras intentar concebir. Sin embargo, aproximadamente la mitad de todos los embarazos no son planeados. Por eso se recomienda el ácido fólico y un multivitamínico en general para todas las mujeres en edad fértil, incluso cuando no están intentando quedar embarazadas.
Tengo náuseas matutinas y me cuesta tomar mi vitamina prenatal. ¿Qué debo hacer?
A veces las náuseas matutinas son un problema al tomar vitaminas prenatales. Si encuentras que te sientes mal cuando tomas las vitaminas, intenta un horario diferente (como a la hora de dormir) o prueba una vitamina prenatal diferente. También puedes partirlas por la mitad y tomar la mitad por la mañana y la otra mitad por la noche. Intenta tomar la vitamina con comida para disminuir el malestar estomacal.
Las vitaminas prenatales son esenciales para asegurarte de que estás satisfaciendo tus necesidades nutricionales y las del bebé en crecimiento. Las náuseas matutinas suelen estar en su punto máximo en el primer trimestre, cuando los nutrientes son cruciales para el desarrollo del bebé. Habla con tu médico para encontrar una solución que funcione para ti.
