En este artículo, explicaremos qué es un espasmo del diafragma, qué lo causa, los síntomas del espasmo del diafragma y cómo aliviar y prevenir el espasmo del diafragma.
Un espasmo muscular es una contracción súbita, violenta e involuntaria de uno o más músculos. Un espasmo muscular ocurre por una contracción muscular sostenida de manera anormal y es muy doloroso. Los espasmos musculares pueden ocurrir en cualquier músculo liso o esquelético dentro del cuerpo. Los espasmos en los músculos esqueléticos ocurren en los músculos responsables del movimiento voluntario, la locomoción y la postura erguida. Los músculos esqueléticos requieren niveles adecuados de oxígeno, glucosa, agua y electrolitos, suministrados por el torrente sanguíneo, para funcionar de manera efectiva. Estos espasmos musculares pueden resultar de lesiones o sobrecarga muscular, y ocurren debido a movimientos súbitos o inesperados, posturas sostenidas y repetitivas, problemas anatómicos subyacentes o si la persona no se ha calentado adecuadamente antes de hacer ejercicio. Los espasmos musculares pueden ocurrir en todo el cuerpo.
¿Qué es el diafragma?
El diafragma es el principal músculo utilizado en la respiración. Es un músculo esquelético delgado con forma de cúpula. El diafragma se encuentra en la base del tórax, justo debajo de los pulmones y el corazón, y separa el abdomen del pecho. El diafragma se contrae continuamente mientras inhalas y exhalas; se aplana cuando inhalas y se relaja al exhalar, creando un efecto de vacío que introduce aire en los pulmones. El nervio frénico, que va desde el cuello hasta el diafragma, controla el movimiento del diafragma.
¿Cuáles son los síntomas de un espasmo del diafragma?
Dependiendo de la causa del espasmo del diafragma, también pueden estar presentes otros síntomas. Estos síntomas pueden incluir:
- Opresión en el pecho
- Hipo
- Dolor en el pecho, abdomen o espalda
- Una tos persistente
- Dificultad para respirar
- Indigestión
- Náuseas
- Vómito
- Parálisis del diafragma
- Dificultad para tragar
Estos síntomas pueden variar de leves a severos, según la causa subyacente.
¿Qué causa espasmos en el músculo diafragma?
Un espasmo o calambre diafragmático puede causar dificultad para respirar y dolor en el pecho. Estos síntomas pueden confundirse con un ataque al corazón. Algunas personas experimentan un aumento en la sudoración y ansiedad durante un espasmo del diafragma, mientras que otras describen una sensación de que no pueden tomar una respiración completa. Durante un espasmo, el diafragma no se eleva nuevamente después de la exhalación. Esta condición infla los pulmones, haciendo que el diafragma se tensione. También puede causar una sensación de calambre en el pecho. Si sobrecargas tu diafragma durante el ejercicio, puede comenzar a tener espasmos. Este tipo de espasmo ocurre cuando las personas no se calientan adecuadamente o se esfuerzan en exceso. Los espasmos del diafragma que ocurren durante el ejercicio vigoroso a menudo se denominan calambres en la caja torácica. Los calambres en la caja torácica a veces ocurren cuando comienzas un entrenamiento físico, o cuando ese entrenamiento se vuelve más intenso. Para algunas personas, beber jugo o comer justo antes de un ejercicio intenso puede aumentar las posibilidades de calambres en la caja torácica. Cuando el espasmo es crónico, puede ser el resultado de un broncoespasmo inducido por el ejercicio, y también puedes experimentar estos síntomas:
- Dolor en el pecho y opresión en el pecho
- Dificultad para respirar
- Una tos seca
¿Cómo tratar los espasmos del diafragma?
Los espasmos del diafragma generalmente desaparecen por sí solos en unas pocas horas o días. Sin embargo, si experimentas espasmos diafragmáticos crónicos, debes ver a un médico o a un fisioterapeuta especializado en tejidos blandos. El médico ayudará a aliviar los síntomas y los espasmos.
1) Respiración diafragmática
La respiración diafragmática te ayudará a usar correctamente el diafragma y prevenir espasmos del diafragma. Con esta técnica de respiración diafragmática, puedes:
- Fortalecer el diafragma
- Disminuir el trabajo de la respiración al reducir la frecuencia respiratoria
- Reducir la demanda de oxígeno
- Usar menos esfuerzo y energía para respirar
- Reducir el espasmo del músculo diafragmático
Técnica de respiración diafragmática
Acostado sobre tu espalda en una superficie plana o en la cama, con las rodillas dobladas y la cabeza apoyada. Puedes usar una almohada debajo de tus rodillas para apoyar tus piernas. Coloca una mano en la parte superior de tu pecho y la otra mano justo debajo de tu caja torácica. Esta postura te permitirá sentir el movimiento de tu diafragma al respirar.
Inhala lentamente por la nariz para que tu abdomen se expanda contra tu mano. La mano en tu pecho debe permanecer lo más quieta posible.
Ajusta los músculos de tu abdomen, dejándolos caer hacia adentro a medida que exhalas por los labios fruncidos. La mano en tu pecho debe permanecer lo más quieta posible.
Cuando aprendas la técnica de respiración diafragmática, puede ser más fácil seguir las instrucciones estando acostado, como se muestra arriba. A medida que practiques más, puedes intentar la técnica de respiración diafragmática mientras estás sentado en una silla.
Para realizar este ejercicio mientras estás sentado en una silla:
- Siéntate cómodamente, con las rodillas dobladas y los hombros, cabeza y cuello relajados.
- Coloca una mano en la parte superior de tu pecho y la otra mano justo debajo de tu caja torácica. Esta postura te permitirá sentir el movimiento de tu diafragma al respirar.
- Inhala lentamente por la nariz para que tu abdomen se expanda contra tu mano. La mano en tu pecho debe permanecer lo más quieta posible.
- Ajusta los músculos de tu abdomen, dejándolos caer hacia adentro al exhalar por los labios fruncidos. La mano en tu pecho debe permanecer lo más quieta posible.
Es posible que necesites un esfuerzo para usar correctamente el diafragma. Al principio, probablemente te cansarás mientras haces este ejercicio. Pero continua practicando, porque con la práctica continua, la respiración diafragmática se volverá fácil y automática.
Se recomienda practicar este ejercicio durante 5-10 minutos cada vez, aproximadamente 3-4 veces al día, y luego aumentar gradualmente el tiempo de práctica.
2) Terapia ocupacional de tejidos blandos
Un terapeuta ocupacional de tejidos blandos puede ayudarte a tratar el espasmo del músculo diafragma. El terapeuta realizará una evaluación para determinar la causa del espasmo y luego proporcionará técnicas neuromusculares manuales, como terapia de puntos gatillo o liberación miofascial, para mejorar la función del músculo y aumentar la capacidad respiratoria. Un enfoque práctico para el tratamiento puede ayudar a resolver el espasmo muscular y aumentar la circulación de sangre fresca y saludable hacia un área, además de aumentar el drenaje de fluidos tóxicos e insalubres de esa área. La mayor nutrición y la eliminación de toxinas del tejido espasmódico mejoran la respuesta natural de curación del cuerpo y aceleran la recuperación. Los terapeutas ocupacionales de tejidos blandos también recomendarán y llevarán a cabo programas de respiración diafragmática para aliviar síntomas y prevenir la recurrencia del espasmo del diafragma. El terapeuta también examinará los factores del estilo de vida que pueden contribuir a tu espasmo del diafragma y establecerá un plan de tratamiento personalizado que reduzca tu probabilidad de recurrencia.
