El estrés afecta al cuerpo y la mente a través de cambios hormonales, tensión muscular y sobreactivación del sistema nervioso. Muchas personas desean aliviar el estrés, pero no quieren utilizar medicamentos recetados. Varios medicamentos de venta libre y productos naturales pueden reducir el estrés, mejorar el sueño y apoyar el bienestar general.
Mejores medicamentos contra el estrés sin receta
1. Remedios herbales con efectos calmantes
Raíz de valeriana
La raíz de valeriana ayuda a calmar el sistema nervioso al aumentar la cantidad de ácido gamma-aminobutírico en el cerebro. El ácido gamma-aminobutírico ralentiza las señales nerviosas sobreactivas y crea una sensación de relajación. La raíz de valeriana puede reducir la ansiedad leve y mejorar la calidad del sueño. Estudios clínicos muestran un beneficio moderado para la inquietud relacionada con el estrés. La raíz de valeriana se toma generalmente en cápsulas o en té. El efecto se acumula durante 2-3 semanas de uso regular.
Formas comunes: Cápsulas (300–600 miligramos), té o extracto líquido.
Productos recomendados: Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature’s Way Valerian Root®, NOW Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®
Instrucciones: Utiliza el producto por la noche para evitar somnolencia durante el día. No combinar con alcohol o sedantes recetados.
Pasionaria
La pasionaria contiene compuestos que mejoran la actividad del ácido gamma-aminobutírico en el cerebro. Esta hierba puede reducir la agitación y los pensamientos acelerados. Las personas a menudo utilizan la pasionaria para el alivio de la ansiedad a corto plazo. Puede ocurrir una sedación leve, por lo que se debe evitar conducir después de usar la pasionaria. La pasionaria está disponible como té, extracto líquido o cápsulas.
Datos clínicos: Un estudio que comparó la pasionaria con un ansiolítico recetado leve mostró efectos comparables para aliviar la ansiedad leve.
Productos recomendados: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, Nature’s Answer Passionflower®
Instrucciones: Utiliza el producto antes de eventos estresantes o a la hora de dormir. Evita conducir inmediatamente después de usar el producto, debido a la sedación leve.
Manzanilla
El té de manzanilla o las cápsulas de manzanilla proporcionan efectos calmantes suaves a través de compuestos antioxidantes llamados apigenina y flavonoides. Estos compuestos se unen a los receptores del cerebro que promueven la relajación. La manzanilla funciona mejor para el estrés leve, los dolores de cabeza por tensión y las dificultades para conciliar el sueño. Beber té diariamente puede crear una rutina calmante constante.
Formas comunes: Té, cápsulas o extracto líquido.
Productos recomendados: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature’s Way Chamomile®
Instrucciones: Bebe té de manzanilla regularmente o toma cápsulas de manzanilla durante el día. Seguro para uso a largo plazo.
Lavanda
El aceite de lavanda y las cápsulas de lavanda reducen el estrés tanto mediante el olfato como por ingesta. La fragancia desencadena respuestas de relajación en el cerebro, mientras que la forma oral regula las vías de serotonina y ácido gamma-aminobutírico. La lavanda puede disminuir la nerviosidad, mejorar el estado de ánimo y aliviar el insomnio leve. La aromaterapia con aceite esencial de lavanda puede usarse junto con las cápsulas orales.
Los ensayos clínicos con cápsulas de aceite de lavanda (Silexan) demostraron una reducción en la ansiedad comparable a los medicamentos ansiolíticos recetados en dosis bajas.
Formas comunes: Cápsulas, aceite para inhalación o té.
Productos recomendados: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature’s Way CalmAid®, NOW Lavender Oil®
2. Vitaminas y minerales que apoyan el alivio del estrés
Magnesio
El magnesio regula los neurotransmisores, reduce la liberación de cortisol y relaja los músculos. Los niveles bajos de magnesio aumentan la susceptibilidad al estrés, la irritabilidad y la tensión muscular. Los suplementos de magnesio o los alimentos ricos en magnesio como nueces y verduras de hoja ayudan al sistema nervioso a manejar mejor el estrés. La ingesta recomendada para adultos es de 300–400 miligramos diarios.
Suplementos de magnesio recomendados: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Doctor’s Best High Absorption Magnesium®
Instrucciones: Toma el suplemento de magnesio con alimentos para mejorar la absorción y reducir la incomodidad digestiva.
Complejo de vitaminas B
Las vitaminas B1, B6, B9 y B12 apoyan el metabolismo energético y la función del sistema nervioso. El estrés agota rápidamente estas vitaminas. Suplementar con un complejo de vitaminas B puede mejorar la estabilidad del estado de ánimo, reducir la fatiga y mantener una función cerebral saludable. El uso diario proporciona un apoyo constante para las personas expuestas a estrés a largo plazo.
Productos recomendados: Neurobion®, Supradyn®, Nature’s Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®
Instrucciones: Toma el complejo de vitaminas B diariamente por la mañana para apoyar la energía y el estado de ánimo durante el día.
Ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 provenientes del aceite de pescado o del aceite de algas regulan las vías de serotonina y dopamina y reducen la inflamación vinculada al estrés y la depresión. Varios estudios muestran una reducción de los síntomas de ansiedad y una mejor resiliencia al estrés con 1000–2000 miligramos de ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico por día.
Productos recomendados: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®
Instrucciones: Utiliza el producto con las comidas para mejorar la absorción y reducir el regusto a pescado.
3. Medicamentos antihistamínicos de venta libre con efecto sedante
Los medicamentos antihistamínicos sedantes a dosis bajas como la difenhidramina o la doxilamina pueden calmar el sistema nervioso y promover el sueño. Estos medicamentos reducen la actividad de la histamina en el cerebro, lo que conduce a la somnolencia. Debes tomar estos medicamentos solo ocasionalmente para el insomnio agudo relacionado con el estrés. El uso a largo plazo puede causar tolerancia al medicamento, somnolencia diurna o boca seca.
Difenhidramina
La difenhidramina bloquea la histamina en el cerebro y promueve la somnolencia.
Este medicamento se utiliza ampliamente para tratar el insomnio a corto plazo, pero la tolerancia se desarrolla rápidamente.
Nombres comerciales: Nytol®, SleepAid®, Benadryl®, Unisom SleepGels®
Instrucciones: Toma el medicamento solo por períodos cortos. No conduzcas después de tomar difenhidramina.
Doxilamina
La doxilamina es otro medicamento antihistamínico sedante con un efecto más prolongado que la difenhidramina.
Este medicamento es efectivo para tratar alteraciones del sueño a corto plazo.
Nombres comerciales: Sanofi Doxylamine®, Donormyl®, Unisom SleepTabs®
Recomendaciones para un uso seguro
- Utiliza remedios herbales como la raíz de valeriana, la manzanilla o la lavanda para un alivio diario suave del estrés.
- Toma suplementos de magnesio y complejo de vitaminas B para apoyar la resiliencia a largo plazo contra el estrés.
- Reserva los medicamentos antihistamínicos sedantes solo para uso a corto plazo cuando los problemas de sueño sean severos.
- Comienza con un remedio a la vez para observar el efecto en tu cuerpo.
- Lee las etiquetas con atención y sigue las dosis recomendadas.
- Evita el alcohol y otras sustancias sedantes cuando utilices medicamentos calmantes.
- Consulta a un profesional de la salud si tomas medicamentos recetados o si tienes condiciones de salud crónicas.
Presta atención a la respuesta de tu cuerpo y busca consejo médico si los síntomas de estrés persisten o empeoran.
