Correr es una excelente forma de ejercicio que ofrece numerosos beneficios para la salud, como mejorar la salud cardiovascular, el control de peso y la reducción del estrés. Sin embargo, al igual que con cualquier actividad, correr en exceso puede tener efectos adversos en el cuerpo. Este artículo profundiza en los daños causados por correr demasiado tiempo, correr demasiado rápido o correr con demasiada frecuencia.
Efectos perjudiciales de correr en exceso
1. Lesiones por esfuerzo repetitivo
Uno de los problemas más comunes asociados con el exceso de correr es el aumento del riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo. Según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, el 50% de los corredores experimentan una lesión anualmente, siendo el 90% de estas lesiones clasificadas como relacionadas con el uso excesivo (Van Gent et al., 2007). Las lesiones por esfuerzo repetitivo más comunes incluyen:
- Síndrome de dolor patelofemoral: Aproximadamente el 40% de las lesiones de correr están vinculadas a esta condición (Taunton et al., 2002).
- Fracturas por estrés: Un estudio en el American Journal of Sports Medicine encontró que el 15.6% de las lesiones en corredores de larga distancia eran fracturas por estrés (Matheson et al., 1987).
- Tendinitis de Aquiles: Esta lesión representa el 11% de todas las lesiones en corredores (Lopes et al., 2012).
2. Riesgos cardiovasculares
Correr en exceso también puede presentar riesgos para la salud cardiovascular. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology encontró que correr más de 20 millas (32.2 kilómetros) por semana, correr a más de 8 millas (13 kilómetros) por hora, o correr más de 2.5 horas por semana se asociaba con un mayor riesgo de eventos cardiovasculares, incluidos infarto de miocardio y accidente cerebrovascular (O’Keefe et al., 2012). Además, un estudio de 2012 en el European Heart Journal descubrió que el maratón prolongado podría resultar en fibrosis myocardial, llevando a un endurecimiento del músculo cardíaco (Wilson et al., 2012).
3. Supresión del sistema inmunológico
El ejercicio intenso o prolongado, como el correr en exceso, puede suprimir temporalmente el sistema inmunológico, haciendo que los corredores sean más susceptibles a infecciones (Nieman, 1994). Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise mostró que correr más de 60 millas (97 kilómetros) por semana aumentaba el riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior en un 100% (Nieman et al., 1990).
4. Desequilibrios hormonales
El sobreentrenamiento puede provocar desequilibrios hormonales tanto en hombres como en mujeres. Una revisión publicada en el Journal of Athletic Training encontró que correr en exceso podría resultar en una disminución de los niveles de testosterona en los hombres, lo que podría llevar a una reducción de la libido, fatiga y depresión (Hackney, 2008). En las mujeres, una condición llamada la Triada de la atleta femenina se asocia con el ejercicio excesivo, incluido el correr, y puede llevar a disfunciones menstruales, baja densidad mineral ósea y trastornos alimentarios (De Souza et al., 2014).
5. Salud mental
Si bien correr puede proporcionar beneficios psicológicos, el exceso de correr puede tener el efecto contrario. Un estudio de 2018 en el International Journal of Sports Medicine encontró que los atletas que entrenaban en exceso eran más propensos a experimentar síntomas de depresión, ansiedad y agotamiento (Schneider et al., 2018).
Conclusión
Correr es una forma de ejercicio muy beneficiosa cuando se realiza con moderación. Sin embargo, correr demasiado tiempo, demasiado rápido o con demasiada frecuencia puede resultar en una variedad de efectos perjudiciales, incluida lesiones por esfuerzo repetitivo, riesgos cardiovasculares, supresión del sistema inmunológico, desequilibrios hormonales y impactos negativos en la salud mental. Para maximizar los beneficios de correr y minimizar estos riesgos, es fundamental escuchar a tu cuerpo, mantener un régimen de entrenamiento equilibrado y evitar el sobreentrenamiento.
