La vejiga es una parte importante del sistema urinario. La vejiga es un órgano esencial en forma de pera, compuesto de componentes expansibles que retiene la orina hasta que es expulsada del cuerpo. La vejiga en sí misma es bastante impresionante y puede estirarse desde aproximadamente cinco centímetros hasta más de quince centímetros de largo, dependiendo de la cantidad de líquido que contiene. En una persona típica, la vejiga alcanzará su capacidad cuando se llena con aproximadamente 450-700 mililitros de orina, pero la mayoría de las personas comienzan a sentir la necesidad de orinar cuando la vejiga está solo al 25% de su capacidad. En este punto, el cuerpo comienza a enviar señales nerviosas al cerebro indicando que es hora de encontrar un baño. Cuando procedes a usar el baño, hay una mezcla de músculos voluntarios e involuntarios que trabajan para llevar la orina desde la vejiga, a través de la uretra, y fuera del cuerpo.
La vejiga trabaja en conjunto con los riñones para filtrar líquidos y desechos de la sangre. Son las partes principales del sistema urinario. El subproducto de este proceso es la orina. Cuando la vejiga no funciona correctamente, puede llevar a una serie de problemas.
Un funcionamiento normal requiere una coordinación de funciones neurológicas, musculoesqueléticas y psicológicas que resultan en el vaciamiento consciente y voluntario de la vejiga. Un funcionamiento anormal puede resultar en problemas de incontinencia, fugas, reflujo y otros problemas comunes del sistema urinario. Para evitar estos problemas, es importante tomar las medidas adecuadas para cuidar tu salud urológica. Estas medidas incluyen llevar una dieta saludable rica en nutrientes y vitaminas. Para ayudarte a elegir alimentos que beneficien a tu cuerpo, aquí hay 10 alimentos que son excelentes para la salud de la vejiga.
Alimentos que son buenos para la salud de la vejiga
1. Ajo
El ajo es un antibiótico natural que tiene cientos de diferentes beneficios para la salud. Se ha utilizado durante siglos como medicina y ahora incluso se vende en forma de suplemento para aquellos que no les gusta su sabor. Se ha demostrado que el ajo trata problemas de digestión, infecciones internas y cutáneas, parásitos e incluso fatiga o falta de energía. Consumir ajo también es una excelente manera de prevenir infecciones del tracto urinario y asegurarte de que tu vejiga esté lo más saludable posible. Afortunadamente, el ajo es una gran adición a muchas comidas caseras y puede ser consumido en múltiples formas. El ajo incluso se puede transformar en un delicioso aliño para ensaladas o verduras. Si no eres fan del sabor del ajo, o prefieres tomarlo como suplemento, hay muchas opciones para escoger. Consulta a tu médico antes de comenzar nuevos suplementos, especialmente si estás tomando algún medicamento.
2. Plátanos
Los plátanos son ricos en potasio y fibra, lo que puede ayudar a fomentar la defecación regular y limpiar tu tracto urinario. Si no tienes una defecación regular, tus intestinos pueden agrandarse y causar presión en tu tracto urinario. Esta presión adicional restringe el flujo de orina y puede conducir a problemas urinarios a lo largo del día. Además, dado que el plátano es una fruta no ácida, no irritará tu vejiga y te proporcionará los nutrientes necesarios en una dieta equilibrada.
3. Peras
Algunas personas creen que consumir frutas con formas parecidas a ciertos órganos o partes del cuerpo beneficiará esa área específica. Aunque no estamos completamente seguros de estas afirmaciones, las peras son excelentes para tu vejiga, un órgano en forma de pera. Las peras son una fruta saludable con bajo contenido de azúcar, pero que aún satisface el antojo de algo dulce. Están cargadas de fibra dietética, lo que puede ayudar a facilitar movimientos intestinales regulares. Además, las peras tienen más antioxidantes que muchas otras frutas. Son deliciosas solas, pero también pueden añadirse a ensaladas, batidos o usarse como sustituto de la manzana en la repostería.
4. Bayas
Las bayas son algunas de las mejores frutas que puedes consumir regularmente debido a su bajo contenido de azúcar y altos niveles de antioxidantes. Si bien los arándanos rojos son el tipo de baya más comúnmente usado para la salud de la vejiga, otros tipos de bayas tienen efectos similares. Las fresas, frambuesas y arándanos son ricos en vitamina C, lo que puede ayudar a tu vejiga a combatir las bacterias dañinas. Además, como las bayas tienen un alto contenido de agua, también pueden ayudarte a limpiar tu sistema urinario a lo largo del día para evitar infecciones del tracto urinario. Las bayas son excelentes cuando se comen solas, pero también pueden añadirse a batidos, ensaladas u otras recetas deliciosas.
5. Nueces
Las nueces son un excelente alimento saludable para el corazón que te proporciona la proteína y grasas saludables que necesitas. Mientras que la mayoría de las nueces son amigables con la vejiga, ciertos tipos pueden causar irritación. Las mejores opciones incluyen almendras, anacardos y cacahuates.
6. Verduras crucíferas
Las verduras crucíferas son algunos de los tipos más saludables de vegetales debido a sus propiedades anticancerígenas. Incluyen cosas como rúcula, bok choy, brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, col rizada, rábanos y nabos. Estas verduras están llenas de vitaminas C, E, K y mucho folato y fibra para fomentar la salud de la vejiga. Puedes consumir verduras crucíferas asadas, crudas o incluso añadirlas a un batido.
7. Papas
Si buscas un alimento reconfortante que no irrite tu vejiga, las papas son la mejor opción. Son extremadamente versátiles y son un gran alimento para consumir cuando el clima comienza a enfriarse. Además, hay tantas variedades de papas—más de 4,000 en el mundo—que tienes muchas opciones según tus preferencias de sabor. Las mejores para la vejiga son las papas russets y las batatas.
8. Proteínas magras
Las proteínas magras son uno de los mejores tipos de proteínas para consumir cuando intentas evitar la irritación de la vejiga. Es mejor cocinarlas al vapor, asarlas o hornearlas. Evita freírlas o cocinarlas en exceso de aceite, ya que estas formas de cocción pueden llevar a la irritación. Algunas buenas proteínas magras para la salud de la vejiga incluyen pollo bajo en grasa, cerdo, pavo, carne de res y pescado.
9. Huevos
Los huevos son otra gran fuente de proteínas que puedes consumir sin temor a irritar tu vejiga. De hecho, son considerados unos de los alimentos menos problemáticos para muchas condiciones de la vejiga y son una parte importante de una dieta equilibrada.
10. Granos integrales
Finalmente, los granos integrales y el pan son excelentes opciones para proporcionar carbohidratos saludables sin causar problemas en la vejiga. La quinoa, el arroz y la avena son buenas opciones de granos integrales y la mayoría de los panes pueden consumirse sin problemas. Si tienes enfermedad celíaca o cualquier sensibilidad al gluten, consulta a tu médico sobre una alternativa saludable.
Elige bebidas saludables para la vejiga
Otra cosa que puede afectar severamente la salud de tu vejiga es el tipo de bebidas que consumes regularmente. La cafeína, aunque ayuda por la mañana, es un irritante para la vejiga y puede causar interrupciones en las señales de comunicación de tu cuerpo. Las bebidas azucaradas como los refrescos o bebidas deportivas pueden ejercer estrés en tu vejiga y llevar a irritación. Se ha demostrado que las bebidas alcohólicas agravan los problemas de la vejiga, así que es mejor consumirlas con moderación para mantenerte saludable. Si no eres fan del agua natural, aún hay muchas opciones de bebidas saludables para la vejiga que puedes elegir.
Diferentes tipos de té
Para evitar el exceso de cafeína, intenta cambiar a tés de hierbas o tés de frutas. Puedes ir poco a poco reduciendo los tés cargados de cafeína para evitar cualquier síntoma de abstinencia, pero al final valdrá la pena el esfuerzo. Hay muchas variedades de tés de frutas y de hierbas para elegir. Si no te gusta tomar té caliente, puedes preparar una jarra de té helado y darle sabor con un poco de limón, menta o pepino. El té Kohli también ha demostrado tener un efecto protector sobre la vejiga y se recomienda para aquellos que actualmente están lidiando con problemas de vejiga.
Ciertos jugos de frutas
Algunos jugos de frutas están llenos de azúcares excesivos y son perjudiciales para tu vejiga, pero otros pueden tener grandes beneficios. El jugo de arándano puede ayudar a mantener equilibrados los niveles bacterianos de tu vejiga y puede prevenir infecciones del tracto urinario. El jugo de pera o el jugo de manzana también son buenas alternativas, especialmente si los diluyes con agua. El jugo de granada es otra alternativa, ya que está lleno de antioxidantes beneficiosos y ayuda a mejorar tu sistema inmunológico. Solo evita los jugos con alto contenido de azúcar.
Agua con limón
Mientras que el agua natural puede ayudar a prevenir problemas de incontinencia o problemas de vejiga, muchas personas tienen dificultades para beber suficiente. Para aumentar la cantidad de agua que estás bebiendo, intenta mejorarla con limón u otras frutas. El limón es excelente porque está lleno de vitamina C y ayuda a alcalinizar tu cuerpo. También es un gran diurético, lo que ayuda a eliminar toxinas de tu cuerpo.
Conclusión
Comer para una buena salud de la vejiga no tiene por qué ser aburrido. Al incorporar una amplia variedad de alimentos saludables y nutritivos, te encontrarás con más energía, menos problemas y un estilo de vida en general más saludable.
