Los 6 mejores suplementos de magnesio en 2025

Muchas personas no obtienen suficiente magnesio de sus alimentos, por lo que un suplemento de magnesio puede ser una buena opción. En este artículo, explicaremos cuándo necesitas un suplemento de magnesio y recomendaremos los mejores suplementos de magnesio disponibles en el mercado en 2025.

Alrededor del 40% de la población de nuestro país puede no obtener suficiente magnesio de su dieta. El magnesio es un mineral esencial para regular el azúcar en la sangre, la presión arterial, la función muscular, la salud ósea, la comunicación nerviosa y la producción de proteínas. Si bien hay muchos alimentos ricos en magnesio, como semillas, nueces, espinacas, granos enteros, yogur y legumbres, un suplemento de magnesio puede ser útil para satisfacer tus necesidades de magnesio.

¿Cuándo necesitas suplementos de magnesio?

Los suplementos de magnesio pueden ser particularmente beneficiosos en varias situaciones:

• Deficiencia dietética: Si tu dieta carece de suficientes alimentos ricos en magnesio como vegetales de hoja verde, nueces, semillas y granos enteros, los suplementos de magnesio pueden ayudar a llenar el vacío.
• Condiciones médicas: Ciertas condiciones de salud, como enfermedades gastrointestinales (por ejemplo, la enfermedad de Crohn), diabetes tipo 2 y alcoholismo crónico, pueden conducir a una deficiencia de magnesio.
• Aumento de necesidades: Las mujeres embarazadas y lactantes, así como los atletas y las personas sometidas a un estrés significativo, a menudo tienen mayores requerimientos de magnesio.
• Interferencia de medicamentos: Algunos medicamentos, como los diuréticos, antibióticos e inhibidores de la bomba de protones, pueden reducir los niveles de magnesio en el cuerpo.
• Síntomas de deficiencia de magnesio: Síntomas como calambres musculares, fatiga, latidos irregulares y problemas de salud mental (por ejemplo, ansiedad y depresión) podrían indicar niveles bajos de magnesio.

Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento de magnesio, deberías consultar con un proveedor de atención médica para determinar si es necesario y seguro para tu situación específica.

Recomendamos los mejores suplementos de magnesio

Para seleccionar los mejores suplementos de magnesio, investigamos muchas marcas y formas diferentes de magnesio, y priorizamos suplementos que son probados de forma independiente y contienen dosis adecuadas.

Formas de magnesio que recomendamos

Antes de tomar un suplemento de magnesio, es importante saber qué forma y dosis son las más adecuadas para tus necesidades. Si bien todas las formas de suplementos de magnesio ayudarán a aumentar tu nivel de magnesio, cada forma tiene diferentes beneficios, absorbabilidad y efectos en el cuerpo.

En nuestras recomendaciones, hemos elegido formas bio disponibles de magnesio (lo que significa que el cuerpo puede absorberlas y utilizarlas). Aquí tienes algunas formas y las condiciones de salud para las que estas formas son útiles.

• Glicinato de magnesio: Bien tolerado en altas dosis, el glicinato de magnesio tiene el aminoácido glicina unido al magnesio, lo que puede mejorar la calidad del sueño. En esta forma, el magnesio está unido a la glicina para formar magnesio quelado, que se absorbe mejor que otras formas de magnesio.
• Citrato de magnesio: El citrato de magnesio extrae agua del cuerpo hacia el tracto gastrointestinal, lo que puede aumentar la motilidad intestinal, creando un efecto laxante. Esta forma puede ser una buena opción para aliviar el estreñimiento.
• Magnesio L-treonato: Esta forma de magnesio puede atravesar la barrera hematoencefálica, lo que significa que puede tener beneficios para la salud cerebral.
• Malato de magnesio: Esta forma de magnesio puede tener beneficios para la función muscular, la reparación y el soporte muscular.
• Óxido de magnesio: El óxido de magnesio no se absorbe tan bien como otras formas, pero algunas investigaciones muestran que puede ser útil en la prevención y manejo de dolores de cabeza y migrañas.

El taurate de magnesio (también llamado taurino de magnesio) y el aspartato de magnesio también aparecen en los suplementos que recomendamos a continuación; ambos son formas bien absorbidas. El cloruro de magnesio es otra forma popular, aunque puede causar malestar estomacal a algunas personas, especialmente en dosis altas.

Magnesio quelado
Puedes ver el término “magnesio quelado” en el paquete. Simplemente significa que el magnesio está unido a otra sustancia, como la glicina en el glicinato de magnesio. El magnesio quelado se considera que tiene una tasa de absorción más alta porque puede eludir la forma habitual en que se absorbe el magnesio.

#1 Mejor en general: Pure Encapsulations Magnesium (Glycinate)

Precio: 45 USD

Ventajas

• Forma bien tolerada
• Sin gluten, vegano, no OGM y libre de alérgenos principales
• Probado de manera independiente

Desventajas

• Algunas personas pueden necesitar hasta cuatro cápsulas por día

Especificaciones clave:

Tipo de suplemento: Cápsula | Forma de magnesio: Glicinato de magnesio | Tamaño de la porción: 1-4 por día | Contenido de magnesio por cápsula: 120 mg

Por qué lo recomendamos

Pure Encapsulations Magnesium ocupa el primer lugar en nuestra lista porque proviene de una marca confiable, probada de forma independiente y contiene una forma preferible de magnesio. En comparación con otras formas de magnesio, la mayoría de las personas pueden usar esta forma en cantidades mayores con un mínimo de malestar gastrointestinal y otros efectos secundarios. Esto hace que el glicinato de magnesio sea el tipo preferido para corregir deficiencias.

Pure Encapsulations prueba todas las materias primas para verificar identidad, potencia, contaminantes y metales pesados. Esta empresa utiliza laboratorios independientes y está registrada por la NSF como instalación. Además de las rigurosas pruebas, este glicinato de magnesio está certificado sin gluten, no OGM y vegano. Cada cápsula contiene 120 miligramos de magnesio, lo que proporciona casi un tercio de la RDA para el magnesio para la mayoría de los adultos.

#2 Mejor en forma de polvo: Thorne Research Magnesium Bisglycinate Powder

Precio: 48 USD

Ventajas

• Certificado por la NSF para deportes
• 200 miligramos en una sola cucharada
• Forma bien tolerada

Desventajas

• Algunas personas pueden no gustarles el sabor del edulcorante de fruta del monje

Especificaciones clave:

Tipo de suplemento: Polvo | Forma de magnesio: Glicinato de magnesio | Tamaño de la porción: 1 cucharada (3 gramos) | Contenido de magnesio por porción: 200 mg | Porciones por envase: 60

Por qué lo recomendamos

Magnesio Bisglicinato de Thorne es en la forma de glicinato de magnesio que nos encanta, pero en una versión en polvo que puedes mezclar fácilmente con agua u otro líquido. Como mencionamos anteriormente, el glicinato de magnesio es una forma bien tolerada y altamente absorbible de magnesio.

El Bisglicinato de magnesio de Thorne contiene 200 miligramos por porción y es libre de alérgenos principales, incluidos gluten, lácteos y soja. Este producto está endulzado con fruta del monje, un sustituto de azúcar no nutritivo. Este producto ha sido probado de forma independiente y tiene certificación NSF para deportes, lo que lo convierte en una gran opción para atletas que necesitan un suplemento de magnesio, ya que se prueba en busca de sustancias prohibidas para competiciones atléticas.

Cosas a considerar

Este polvo de magnesio contiene el edulcorante de fruta del monje, que puede tener un sabor muy dulce que a algunas personas puede no gustar.

#3 Mejor en forma líquida: NutriCology Magnesium Chloride Liquid

Precio: 22 USD

Ventajas

• Probado de manera independiente
• Se puede agregar a cualquier bebida
• Dosis recomendada poco probable que cause efectos secundarios digestivos

Desventajas

• Sabor metálico

Especificaciones clave:

Tipo de suplemento: Líquido | Forma de magnesio: Cloruro de magnesio | Tamaño de la porción: ½ cucharadita | Contenido de magnesio por porción: 66.5 mg | Porciones por envase: 94

Por qué lo recomendamos

Si prefieres suplementos líquidos en lugar de tragar una píldora, prueba el Cloruro de Magnesio Líquido de NutriCology, una forma fácilmente absorbible de magnesio. Ten en cuenta que esta opción contiene cantidades más bajas de magnesio por porción que algunas de las otras opciones en nuestra lista. Este producto proporciona solo el 16% del valor diario en una 1/2 cucharadita, lo que significa que podrías necesitar tomarlo en múltiples dosis. Este producto ha sido probado de forma independiente y se fabrica en una instalación registrada por la NSF, lo que lo convierte en una opción de calidad.

Cosas a considerar

Este suplemento de magnesio puede tener un sabor metálico, por lo que recomendamos mezclarlo en una bebida con sabor para hacerlo más agradable.

#4 Mejor para personas con estreñimiento: Pure Encapsulations Magnesium

Precio: 20 USD

Ventajas

• Probado de manera independiente
• Certificado sin gluten, vegano y no OGM
• Esta forma ha demostrado aliviar el estreñimiento ocasional

Desventajas

• Puede causar calambres estomacales y diarrea a algunas personas

Especificaciones clave:

Tipo de suplemento: Cápsula | Forma de magnesio: Citrato de magnesio | Tamaño de la porción: 1-4 por día | Contenido de magnesio por cápsula: 150 mg | Porciones por envase: 2 tamaños disponibles (90, 180)

Por qué lo recomendamos

Nos gusta este producto porque estas cápsulas contienen citrato de magnesio, una forma bien absorbida, y es una buena opción para tratar el estreñimiento. El citrato de magnesio ayuda a tratar el estreñimiento al aumentar la motilidad intestinal, creando un efecto laxante. Ten en cuenta que este suplemento de magnesio debe utilizarse para el alivio del estreñimiento ocasional. Asegúrate de consultar a un profesional de salud si tienes estreñimiento crónico, ya que este producto puede provocar deshidratación y un desequilibrio de electrolitos clave si se utiliza a largo plazo.

Pure Encapsulations prueba todas las materias primas para verificar identidad, potencia, contaminantes y metales pesados utilizando laboratorios independientes y es una instalación registrada por la NSF. Este citrato de magnesio está certificado sin gluten, no OGM y vegano. Con 150 miligramos por cápsula, Pure Encapsulations Magnesium Citrate puede ser una buena opción para tratar una deficiencia de magnesio o el estreñimiento cuando es indicado por un profesional de salud.

Cosas a considerar

Los efectos secundarios potenciales del citrato de magnesio incluyen calambres estomacales, gases y diarrea. Asegúrate de abordar cualquiera de estos problemas con un profesional de salud.

#5 Mejor en términos de soporte muscular: Thorne Magnesium CitraMate

Precio: 19 USD

Ventajas

• Mezcla de citrato de magnesio y malato
• Libre de alérgenos comunes, incluidos gluten, frutos secos y lácteos

Desventajas

• Puede causar síntomas gastrointestinales a algunas personas

Especificaciones clave:

Tipo de suplemento: Cápsula | Forma de magnesio: Citrato y malato | Tamaño de la porción: 1-3 cápsulas diarias | Contenido de magnesio por cápsula: 135 mg | Porciones por envase: 30-90

Por qué lo recomendamos

Los músculos utilizan el magnesio para contraerse, crear nuevas proteínas y para el metabolismo energético. Por lo tanto, las personas que son físicamente activas pueden tener necesidades de magnesio más altas. Si bien se necesita más investigación, algunos estudios han encontrado que la suplementación de magnesio puede mejorar el rendimiento en ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

Nos gusta este producto porque Thorne combina dos formas altamente biodisponibles de magnesio en una cápsula. Este suplemento contiene 135 miligramos de magnesio por cápsula, con 55 miligramos provenientes de citrato de magnesio y 80 miligramos de malato de magnesio. La forma de malato de magnesio significa que está unida al ácido málico, que tiene un papel beneficioso en la recuperación muscular. Magnesium CitraMate de Thorne está libre de alérgenos principales, incluidos gluten, lácteos y soja. Thorne es una marca de suplementos de confianza que colabora con los mejores equipos atléticos y diseña suplementos para ayudar en la recuperación y reparación muscular de los atletas.

Cosas a considerar

El citrato de magnesio puede causar efectos secundarios gastrointestinales en algunas personas, incluidos calambres estomacales y diarrea.

#6 Mejor complejo de magnesio: Nordic Naturals Magnesium Complex

Precio: 19 USD

Ventajas

• Tres formas de magnesio altamente absorbibles
• Probado de manera independiente
• Bajo riesgo de malestar digestivo

Desventajas

• Dosis recomendada de tres cápsulas por día
• Algunas personas pueden necesitar tomar más que la dosis recomendada

Especificaciones clave:

Tipo de suplemento: Cápsula | Forma de magnesio: Glicinato de magnesio, complejo de aspartato y complejo de taurato | Tamaño de la porción: 3 cápsulas diarias | Contenido de magnesio por cápsula: 75 mg | Porciones por envase: 30

Nordic Naturals Magnesium Complex tiene una mezcla de tres formas de magnesio altamente absorbibles: glicinato de magnesio, aspartato y taurato. Tomar una mezcla de formas de magnesio puede ayudar a aumentar la absorción, y nos gusta que este complejo solo tenga formas de magnesio que minimizan el riesgo de molestias digestivas. Cada porción de tres cápsulas proporciona 225 miligramos de magnesio, lo cual es el 54% del valor diario.

Estas cápsulas son probadas de forma independiente en cuanto a pureza de ingredientes y están certificadas como veganas y no OGM.

Si tienes una deficiencia de magnesio, es posible que necesites una dosis mayor que la porción de tres cápsulas.