Existen muchas maneras de mejorar la luminosidad de la piel. La salud de la piel se puede mejorar mediante cambios en la dieta y el estilo de vida. Además, hay muchos productos de cuidado de la piel y de maquillaje en el mercado que pueden ofrecer la apariencia de piel radiante.

En este artículo, explicaremos qué es la piel radiante, los factores que la influyen y cómo conseguir piel luminosa.

¿Qué es la piel radiante?

“Piel radiante” tiene diferentes significados para diferentes personas. Muchas personas utilizan este término para referirse a una piel que se ve saludable, en lugar de seca, opaca o con textura desigual. Para algunos, la piel saludable resulta en un brillo natural.

La piel sana es algo que la mayoría de las personas trata de tener. Normalmente, la piel saludable aparecerá:

  • suave, con pocas imperfecciones o manchas
  • adecuadamente hidratada, ni demasiado seca ni demasiado grasa
  • relativamente uniforme en color, en lugar de roja o inflamada

Es importante señalar que la piel saludable no significa piel perfecta. La piel perfecta no es alcanzable. La piel puede ser saludable y luminosa, mientras también tiene características normales, tales como:

  • poros visibles
  • arrugas
  • lunarcitos
  • imperfecciones ocasionales

Factores que influyen en la salud de la piel

La piel de cada persona es diferente. Algunas personas pueden tener más facilidad que otras para lograr un aspecto radiante por una variedad de factores.

Los factores que influyen en la salud de la piel incluyen:

  • Genética: Una persona puede estar más predispuesta a tener piel seca u opaca debido a su genética. Algunas condiciones de piel seca, como la dermatitis atópica, están relacionadas con la genética.
  • Hormonas: Las fluctuaciones en los niveles hormonales pueden desencadenar brotes de acné y cambiar cuán grasa o seca es la piel de una persona. Esto es cierto para todas las personas, especialmente durante la pubertad, el embarazo y la menopausia.
  • Condiciones de salud y medicamentos: Si una persona tiene otras condiciones de salud coexistentes o toma medicamentos, esto podría afectar la salud de su piel. Por ejemplo, el control de la natalidad hormonal puede tener una influencia tanto positiva como negativa.
  • Entorno: La exposición a la luz solar, temperaturas extremas, aire seco, humo de tabaco y contaminación pueden tener un impacto negativo en la piel.
  • Comportamiento: La ingesta de agua, la dieta, el sueño, el estrés y el ejercicio pueden influir en la piel. Los productos que una persona utiliza en su piel también pueden ayudar o perjudicar su salud.

No es posible controlar todos estos factores, pero hay muchos factores que una persona puede cambiar para promover una piel sana. Examinaremos algunos de estos factores en las siguientes secciones.

Muchas personas comienzan a trabajar hacia una piel de apariencia saludable con productos de cuidado de la piel. Puede resultar complicado, ya que hay muchas empresas que afirman que sus productos ayudarán a lograr una piel radiante.

Sin embargo, la Academia Americana de Dermatología (AAD) afirma que el cuidado de la piel no tiene por qué ser complejo o costoso. Muchas personas se benefician de una rutina simple que consiste en limpiar, hidratar y protegerse del sol.

Productos de limpieza

Los productos de limpieza ayudan a eliminar la suciedad, el maquillaje y el exceso de grasa de la piel. Al elegir un limpiador, es importante buscar uno que sea suave, equilibrado en pH y que no contenga productos químicos agresivos o jabón.

Se debe limpiar la piel al despertar, antes de dormir y después de sudar. Utilizar agua tibia en lugar de fría o caliente, y secar la piel con una toalla limpia.

Productos hidratantes

Los hidratantes añaden agua a la piel. Para obtener mejores resultados, la AAD recomienda aplicar el hidratante inmediatamente después de la limpieza para atrapar la humedad en la piel.

Las personas con piel grasa pueden preferir un hidratante sin aceite, mientras que aquellas con piel seca pueden preferir algo más pesado que contenga aceites o mantequillas.

Protección solar

La luz solar contiene luz UV, que puede causar quemaduras en la piel, daños solares y signos visibles de envejecimiento. Aplicar un producto con SPF antes de salir es una forma sencilla de reducir este riesgo. Al elegir un producto con SPF, busque uno que sea:

  • de amplio espectro
  • SPF 30 o superior
  • adecuado para el tipo de piel de la persona

Se debe aplicar protector solar en todas las áreas expuestas de la piel, incluyendo alrededor de los ojos y el cuello. Cuando el sol es más fuerte, se recomienda permanecer en la sombra o usar ropa ligera y un sombrero para cubrir el cuero cabelludo.

Otros productos

Existen productos adicionales que pueden ayudar a lograr una piel sana, dependiendo de las preocupaciones específicas de la persona. Por ejemplo, los exfoliantes químicos son productos populares que disuelven la capa superior de las células de la piel, haciendo espacio para nuevas células debajo. Se pueden utilizar para mejorar la textura y apariencia de la piel.

Se deben aplicar los exfoliantes químicos después de la limpieza pero antes de la hidratación.

Los exfoliantes químicos no siempre son adecuados para quienes tienen piel más oscura. También pueden aumentar la sensibilidad de la piel al sol. Siempre use SPF al utilizar un exfoliante químico.

Afeitar el vello

La depilación puede provocar fácilmente irritación, vellos encarnados o una erupción por afeitado. Para evitar estos problemas, se debe:

  • humedecer la piel y el vello
  • usar un bálsamo o crema de afeitado para lubricar la piel
  • afeitarse en la dirección en que crece el vello con una cuchilla limpia y afilada
  • enjuagar la cuchilla después de cada pasada
  • dejar que la cuchilla se seque completamente después de su uso

Alimentos que ayudan a tener una piel radiante

Una dieta saludable beneficia a todo el cuerpo, incluida la piel. Incluso si una persona tiene una buena rutina de cuidado de la piel, puede que no vea que su piel se ve saludable si no se cuida internamente.

Se deben evitar los alimentos que son altos en azúcar, grasas saturadas y sal. En cambio, es mejor centrarse en:

  • frutas y verduras frescas
  • granos integrales
  • proteínas magras
  • grasas saludables, como aceite de oliva, aguacates y nueces

Ciertos nutrientes son especialmente importantes para la salud de la piel. Estos nutrientes incluyen:

Nutriente Beneficios Fuentes alimenticias
Vitamina A Esencial para el crecimiento y mantenimiento de células cutáneas saludables; puede proteger contra el cáncer de piel. hígado de res, batata, espinaca, zanahorias, melón
Vitamina B2 (Riboflavina) Ayuda a mantener los niveles de colágeno en la piel. hígado de res, cereales de desayuno fortificados, productos lácteos, champiñones, almendras
Vitamina B6 (piridoxina) La deficiencia de vitamina B6 puede causar erupciones cutáneas y grietas en la piel alrededor de la boca. garbanzos, hígado de res, aves, salmón, cereales de desayuno fortificados, papas, plátanos
Vitamina C Un antioxidante que ayuda a formar la barrera de la piel y colágeno, protege contra el daño solar y reduce el riesgo de algunas enfermedades de la piel. frutas cítricas, pimientos, kiwi, brócoli, fresas
Vitamina D Puede desempeñar un papel en la curación de heridas, en la protección contra el daño solar y en la reducción de la inflamación. aceite de hígado de bacalao, mariscos, champiñones expuestos a UV, leche láctea y vegetales fortificados, cereales de desayuno fortificados
Vitamina E Un antioxidante que ayuda a proteger contra el daño solar. aceite de germen de trigo, semillas de girasol, almendras, aceite de girasol, mantequilla de maní
Ácidos grasos Omega-3 Pueden ayudar con algunas condiciones de la piel y proteger contra el daño solar. aceite de linaza, semillas de chía, nueces, salmón, arenque, caballa, aceite de canola
Zinc Ayuda a la integridad de la piel y a la curación de heridas. ostras, res, cangrejo, cerdo, frijoles al horno, cereales de desayuno fortificados, semillas de calabaza, garbanzos

Realizar algunos cambios sencillos en el estilo de vida puede tener un impacto en la salud y apariencia de la piel. Estos cambios incluyen:

Dejar de fumar tabaco

Fumar tabaco puede contribuir a varios problemas de la piel, incluyendo:

  • envejecimiento prematuro, incluyendo la aparición de arrugas en la piel
  • curación lenta de heridas
  • infecciones cutáneas
  • ciertos trastornos de la piel, incluyendo psoriasis

Fumar tabaco también aumenta el riesgo de cáncer de piel de células escamosas, especialmente en los labios.

Aliviar el estrés

El estrés puede afectar la piel de diversas maneras. Los científicos creen que el estrés puede aumentar los niveles de inflamación, disminuir el flujo sanguíneo a la piel y retrasar la curación de la piel.

Reducir el estrés y tomarse tiempo para relajarse es generalmente beneficioso para el cuerpo y la mente. Las personas pueden reducir el estrés:

  • reduciendo las actividades estresantes que no necesitan realizar
  • dediquen tiempo a actividades que disfrutan o que resultan relajantes
  • relájese antes de dormir cada noche
  • practicando yoga, ejercicios de respiración o mindfulness

Dormir lo suficiente

El sueño puede ayudar a mantener la salud mental y permitir que el cuerpo se recupere de daños, lo que puede beneficiar a la piel.

Un estudio de 2015 encontró que la falta de sueño estaba asociada con el envejecimiento de la piel, disminución de la función de barrera, y insatisfacción con la apariencia de la piel entre 60 mujeres blancas. Sin embargo, dado que este estudio no incluyó personas de otros géneros, etnias o razas, estos hallazgos pueden no reflejar una amplia gama de opiniones.

Se debe intentar dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

Beber agua y reducir el consumo de alcohol

El cuerpo requiere una ingesta adecuada de agua para mantenerse saludable. Si bien hay evidencia limitada de que beber más agua mejora directamente la apariencia de la piel, un estudio de 2015 encontró que consumir suficiente agua ayuda a la función de la piel.

En contraste, el alcohol puede causar:

  • rojeces faciales
  • piel enrojecida
  • rosácea
  • psoriasis
  • dermatitis
  • infecciones cutáneas

Hacer ejercicio

Un estudio de 2015 que examinó a adultos mayores sedentarios encontró que el ejercicio aeróbico regular durante 3 meses mejoró significativamente la estructura de la piel. Los investigadores sugieren que el ejercicio regular podría mejorar por lo tanto la deterioración de la piel relacionada con la edad.

La actividad física mejora la salud general, por lo que se debe aspirar a 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, cada semana. Alternativamente, aspire a 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad cada semana.

¿Cuándo deberías buscar ayuda de un médico?

Estos consejos mencionados anteriormente pueden ayudar a algunas personas a tener una piel más saludable. Sin embargo, las personas con afecciones cutáneas subyacentes, como acné persistente, hiperpigmentación, sequedad, eczema u otras erupciones pueden necesitar tratamiento por parte de un dermatólogo.

Las personas deben hablar con un médico rápidamente si notan:

  • cambios en un lunar de la piel
  • erupciones súbitas o persistentes u otras formas de irritación cutánea
  • signos de infección cutánea, como dolor, hinchazón o llagas supurantes
  • heridas severas o de curación lenta

Resumen

La piel naturalmente radiante es típicamente una piel que es saludable e hidratada. Las personas pueden tener una piel radiante implementando gradualmente una rutina de cuidado de la piel y haciendo cambios en su dieta o estilo de vida cuando sea necesario.

El fumar tabaco, consumir alcohol y la luz UV pueden dañar la salud de la piel, por lo que se debe evitar estos factores siempre que sea posible.