Los suplementos de magnesio pueden causar diarrea porque el magnesio afecta la manera en que el agua se mueve dentro de los intestinos y el funcionamiento de los músculos intestinales. Cuando se toma demasiado magnesio de una sola vez, o cuando el cuerpo absorbe el magnesio de forma deficiente, el magnesio permanece en el intestino y atrae agua al intestino. Este efecto ablanda las heces y acelera el movimiento intestinal, lo que conduce a la diarrea.
Este efecto del magnesio es común, predecible y relacionado con la dosis.
Cómo funciona el magnesio dentro de nuestros intestinos
El magnesio atrae agua al intestino
El magnesio es un mineral activamente osmótico. Esta propiedad significa que el magnesio atrae agua.
Cuando tragas un suplemento de magnesio, una parte del magnesio entra en tu torrente sanguíneo a través de la pared intestinal. Otra parte del magnesio permanece dentro del espacio intestinal. Este magnesio restante atrae agua al intestino.
Este movimiento de agua provoca:
- Heces más suaves
- Mayor volumen de heces
- Movimiento más rápido de las heces a través del colon
Este efecto de atracción de agua es la principal razón por la cual los suplementos de magnesio causan diarrea.
El magnesio aumenta la actividad muscular intestinal
El magnesio también afecta la función del músculo liso en nuestro tracto digestivo.
El magnesio estimula las contracciones musculares intestinales. Estas contracciones más fuertes empujan las heces hacia adelante más rápidamente. Cuando las heces se mueven demasiado rápido, el colon no tiene suficiente tiempo para absorber el agua de nuevo en el cuerpo.
Este movimiento más rápido resulta en:
- Heces sueltas
- Defecación frecuente
- Urgencia repentina para defecar
Esta estimulación intestinal a menudo se combina con el efecto de atracción de agua para producir diarrea.
Algunas formas de magnesio causan más diarrea que otras
El magnesio absorbido de forma deficiente permanece en el intestino
Diferentes sales de magnesio se absorben de manera diferente en el cuerpo humano.
Las formas de magnesio que se absorben mal dejan más magnesio dentro del intestino. Esta cantidad de magnesio no absorbido atrae más agua y causa efectos laxantes más fuertes.
Las formas de magnesio que generalmente causan diarrea incluyen:
- Óxido de magnesio
- Citrato de magnesio
- Sulfato de magnesio
Estas formas de magnesio a menudo aparecen en productos laxantes porque provocan eficazmente movimientos intestinales.
El magnesio mejor absorbido causa menos síntomas
Las formas de magnesio que se absorben de manera más eficiente dejan menos magnesio dentro del intestino.
Estas formas de magnesio tienen menos probabilidades de causar diarrea:
- Glicinato de magnesio
- Malato de magnesio
- Taurato de magnesio
Esta mejor absorción reduce el efecto de atracción de agua dentro del intestino.
El tamaño de la dosis afecta fuertemente el riesgo de diarrea
Las dosis mayores aumentan la acumulación de agua
La cantidad de magnesio que tomas juega un papel importante.
Cuando tomas una dosis alta de magnesio, tu intestino no puede absorber todo el magnesio. El exceso de magnesio permanece dentro del intestino y atrae agua.
Este efecto de la dosis explica por qué:
- Dosis pequeñas pueden no causar síntomas
- Dosis moderadas a menudo ablandan las heces
- Dosis grandes a menudo causan diarrea acuosa
Dosis únicas grandes son peores que dosis divididas
Tomar una gran dosis de magnesio de una sola vez abrumará la absorción intestinal.
Dividir la misma cantidad diaria de magnesio en dosis más pequeñas permite que se absorba más magnesio y reduce el efecto laxante. Esta medida reduce el riesgo de diarrea.
Factores individuales que aumentan el riesgo de diarrea
Sistemas digestivos sensibles
Algunas personas tienen intestinos que reaccionan fuertemente a cambios en el equilibrio de agua o la actividad muscular.
Si tienes alguna de las siguientes enfermedades, los suplementos de magnesio desencadenarán diarrea más fácilmente:
- Síndrome del intestino irritable
- Diarrea crónica
- Enfermedad inflamatoria intestinal
Capacidad de absorción reducida
Ciertas condiciones reducen la absorción de magnesio, incluyendo:
- Inflamación intestinal
- Longitud intestinal acortada
- Ciertas deficiencias de enzimas digestivas
Cuando la absorción disminuye, queda más magnesio en el intestino, aumentando el riesgo de diarrea.
El magnesio a veces se utiliza como un medicamento laxante
Los médicos utilizan intencionadamente sales de magnesio para tratar el estreñimiento o preparar el intestino antes de procedimientos médicos.
Este uso médico se basa en:
- El efecto de atracción de agua del magnesio
- El efecto de estimulación del músculo intestinal del magnesio
Este uso clínico demuestra claramente por qué la diarrea es un efecto conocido y esperado del magnesio cuando la dosis es lo suficientemente alta.
Cómo puedes reducir la diarrea de los suplementos de magnesio
Puedes reducir el riesgo de diarrea al:
- Elegir formas de magnesio mejor absorbidas
- Tomar dosis pequeñas y divididas de magnesio
- Tomar magnesio con alimentos
- Evitar productos de magnesio en dosis altas a menos que sean prescritos
Si la diarrea persiste, necesitas dejar de tomar el suplemento y consultar a un profesional de la salud.
