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Estas son formas de obtener una piel más saludable aumentando los niveles de colágeno.
El colágeno es una proteína importante que el cuerpo necesita para mantener la piel con un aspecto joven y saludable.
Existen excelentes maneras naturales y no invasivas de aumentar el colágeno, pero también hay varios mitos en torno al colágeno. Las personas pueden querer conocer las muchas opciones para aumentar su colágeno antes de agregar cualquier tipo de tratamiento de colágeno a sus rutinas personales.
El colágeno es la forma de proteína más común y abundante en el cuerpo.
El colágeno se encuentra en muchos tejidos de los músculos, huesos, tendones, vasos sanguíneos y el sistema digestivo.
No obstante, cuando las personas hablan sobre la importancia del colágeno, generalmente se refieren a sus beneficios para la piel.
¿Qué hace el colágeno por la piel?
A medida que una persona envejece, su cuerpo produce menos colágeno. Esta falta de colágeno resulta en los signos comunes del envejecimiento. Arrugas, piel flácida que ha perdido su elasticidad y articulaciones rígidas son señales de que el cuerpo está produciendo menos colágeno.
Cuando los niveles de colágeno son altos, la piel es suave, lisa y firme. El colágeno ayuda a las células de la piel a renovarse y repararse a sí mismas. Además, el colágeno ayuda a mantener la piel húmeda. Por eso, a lo largo de los años el colágeno ha sido considerado un ingrediente muy importante para el cuidado de la piel.
Formas de aumentar el colágeno
Existen muchas maneras de aumentar los niveles de colágeno. Una persona puede simplemente agregar un alimento diferente a su dieta, tomar un suplemento o incorporar una nueva práctica en su rutina diaria.
1) Ácido hialurónico
El ácido hialurónico es un compuesto importante para el colágeno en la piel. El ácido hialurónico se encuentra en alimentos ricos en aminoácidos, como frijoles, vegetales de raíz y soja. Incorporar ácido hialurónico a la dieta a través de alimentos puede ayudar fácilmente a aumentar los niveles de colágeno. El ácido hialurónico también está disponible como suplemento dietético.
2) Vitamina C
La vitamina C es una de las vitaminas más conocidas. El cuerpo humano no puede producir vitamina C, por lo que es necesario obtenerla de la dieta.
Investigaciones del Indian Dermatology Online Journal sugieren que la vitamina C también desempeña un papel importante en la protección de la piel y en la creación de más colágeno en el cuerpo.
Muchas empresas de cuidado de la piel añaden vitamina C a sus cremas protectoras por una buena razón.
La vitamina C puede tomarse como un suplemento dietético o aplicarse en la piel, y se encuentra en muchos alimentos. Las frutas cítricas, los vegetales de hojas verdes, la papaya, las fresas y el brócoli son ricos en vitamina C.
3) Gel de aloe vera
Las personas a menudo utilizan gel de aloe vera para tratar la piel después de una quemadura solar, o para aliviar una erupción. Pero una nueva investigación sugiere que el aloe vera puede tener más beneficios. En lugar de esperar a que aparezcan los daños en la piel y tratarlos con aloe vera tópico, los investigadores dieron a las personas un extracto de aloe llamado esteroles de aloe para tomar por vía oral.
Los resultados mostraron que la producción de ácido hialurónico y colágeno casi se duplicó entre los participantes. También hubo una reducción significativa en las arrugas faciales. El aloe realmente estimula el crecimiento de las células correctas.
Las personas pueden encontrar muy beneficioso usar productos de cuidado de la piel que contengan aloe. El aloe puede aplicarse como una crema tópica o tomarse como un suplemento oral.
4) Ginseng
El ginseng se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional. Un estudio publicado en el Journal of Ginseng Research en 2012 encontró que el ginseng aumenta la cantidad de colágeno en el torrente sanguíneo.
El ginseng también tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Los investigadores también señalaron que el ginseng podría tener el potencial de detener el envejecimiento de las células de la piel. El ginseng se encuentra a menudo en forma de té, tinturas y suplementos.
5) Antioxidantes
Los antioxidantes son sustancias que ayudan a proteger el cuerpo de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas que pueden dañar el cuerpo. No todos los antioxidantes aumentarán la producción de colágeno, pero ayudarán al colágeno presente a hacer el mejor trabajo posible.
Existen muchos tipos diferentes de antioxidantes que pueden proteger y rejuvenecer la piel de varias maneras. Los antioxidantes se encuentran abundantes en la naturaleza y en los alimentos. Según investigaciones publicadas en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, los alimentos y bebidas que contienen antioxidantes incluyen:
- arándanos
- té verde (o EGCG, su componente activo)
- yerba mate
- extracto de regaliz
- extracto de morera
- extracto de granada
- extracto de café
- astragalo
- canela
- aceites esenciales de albahaca, orégano y tomillo
6) Retinol
El retinol es otro tipo de antioxidante que se usa comúnmente para aumentar los niveles de colágeno en la piel. El retinol ayuda a aumentar la vida útil del colágeno, así como a bloquear ciertas enzimas que destruyen el colágeno, lo que lo convierte en una adición perfecta para muchos kits de cuidado de la piel.
7) Terapia de luz roja
Algunos tratamientos para la piel, como la microdermoabrasión, los peelings químicos y el resurfacing láser pueden llevar a complicaciones. Después de estos tratamientos, la piel necesita mucho tiempo para recuperarse.
Según un estudio en Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery, la terapia de luz roja es una forma rápida y segura de aumentar el colágeno en la piel.
La terapia de luz roja, o terapia láser de bajo nivel (LLLT), ha demostrado aumentar el crecimiento del colágeno y mejorar las arrugas y la elasticidad de la piel. La terapia de luz roja es un método no invasivo para aumentar el colágeno que no tiene efectos secundarios. Los kits de terapia de luz roja están disponibles sin receta, y las personas pueden realizar el tratamiento en casa.
8) Proteger la piel del medio ambiente
Las células dañadas deben ser reemplazadas, lo que reduce aún más los niveles de colágeno. Una solución fácil para esto es simplemente mantener la piel limpia. Lavar y exfoliar diariamente puede ayudar a proteger el colágeno que ya está presente en la piel.
En días soleados, las personas siempre deben usar un buen protector solar. También deben proteger su cara con un sombrero siempre que sea posible. En días muy soleados, las gafas de sol pueden ayudar a proteger el delicado colágeno alrededor de los ojos.
Uno de los mayores mitos sobre el aumento de los niveles de colágeno es que puedes aplicar colágeno directamente sobre la piel. Durante muchos años, las cremas corporales, lociones, ungüentos medicinales y humectantes que contienen colágeno han afirmado aumentar los niveles de colágeno.
Sin embargo, en realidad, las moléculas de colágeno son demasiado grandes para atravesar las capas más profundas de la piel y no son de utilidad real. Esto significa que comprar algunas cremas en el mercado que contengan colágeno puede ser un desperdicio de dinero.
Otro mito sobre el colágeno es la práctica de agregar colágeno a una taza de café y tomarlo como suplemento. Las investigaciones han encontrado que la cafeína tiene en realidad un efecto negativo en el proceso de envejecimiento de la piel. Esto significa que el colágeno añadido a una taza de café puede simplemente minimizar el daño causado por la cafeína.
Si la salud del colágeno y de la piel es una gran preocupación, puede ser mejor que las personas eviten la cafeína también.
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